ロードバイクでお尻が痛いときに絶対やってはいけないこと。

ロードバイク初心者最大の悩み「お尻が痛い」
やってはいけない！お尻が痛いときのNG行動
お尻が痛くなる原因を理解しよう
1. 前側（恥骨・尿道あたり）が痛い場合
2. 後ろ側（座骨あたり）が痛い場合
痛みを減らすための具体的な改善法
まとめ

ロードバイク初心者最大の悩み「お尻が痛い」

ロードバイクに乗り始めて最初にぶつかる壁、それは多くの人が口をそろえて言う「お尻の痛み」。ママチャリと違い、ロードバイクのサドルは薄くて硬く、長時間乗ると痛みを感じるのも当然です。でも、プロの選手はあんなに細いサドルで1日に200km以上走りますよね？実は痛みの原因を理解して、正しいポジションを見つければ、初心者でも快適に走れるようになります。 —

やってはいけない！お尻が痛いときのNG行動

① サドルをむやみに下げる

慣れたママチャリより高いから痛いんじゃないか？と考えて下げすぎるのはNGです。サドルを下げすぎるとペダリング時の姿勢が崩れ、お尻に余計な負担がかかります。

ペダルが一番下に来たとき、踵で踏んで膝が少し曲がるくらい
股下×0.9を目安に

これが基本の高さです。独自にいじるより、まずはこの基準を守りましょう。 —

② ハンドルを高くしすぎる

「前傾がきついから痛い」と思ってハンドルを高くする人も多いですが、実は逆効果です。重心が後ろに寄ってお尻への体重が増えるため、痛みが悪化します。どうしても前傾がつらい人は、まず体幹を意識して支えるようにしましょう。 —

③ サドルをすぐ交換する

原因がわからないままサドルを変えても、根本的な解決にはなりません。高さや角度、乗り方が合っていなければ、新しいサドルでも同じ結果になります。

冬のうちに脚を整える。ロードバイク乗りが選ぶ除毛クリームという選択

カミソリ負けに悩むサイクリストへ。冬のうちに除毛クリームで脚を整えれば、来シーズンはヒリヒリ知らず。NULLリムーバークリームで快適な走りを。

お尻が痛くなる原因を理解しよう

痛みの出る場所によって、原因は大きく2つに分けられます。

前側（恥骨・尿道あたり）が痛い場合

主な原因は次の3つです。

サドルが高すぎる
踵が下がりすぎている
ペダルを踏む位置が後ろすぎる

脚が伸び切ると、段差や振動がダイレクトにお尻へ伝わり、前側に痛みが出やすくなります。 —

後ろ側（座骨あたり）が痛い場合

こちらはサドルが低すぎる、またはペダルを踏む位置が爪先寄りになっているケースが多いです。脚が曲がりすぎるとお尻が上下に跳ね、座骨に強い圧がかかります。 —

痛みを減らすための具体的な改善法

1. サドルの高さを少しずつ調整する

高さはロードバイクの快適さを決める最重要ポイントです。 1回で決めず、少しずつ上げ下げしてベストポジションを探りましょう。また、疲れてくると踵が下がる癖が出やすいので、ペダリングフォームも意識してみてください。「早く正解を見つけたい！」という方は、プロのフィッティングサービスを受けるのもおすすめです。 —